Super svačiny pro děti, které si zamilují!

Význam svačiny pro děti

Děti potřebují během dne pravidelně doplňovat energii, a proto je svačinka tak důležitá. Jejich malý žaludek a rychlý metabolismus vyžadují častější a menší porce jídla než u dospělých. Aby měly sílu na hraní, školu a všechny ty věci, co během dne dělají, musí mít kvalitní svačinu. Pro správný vývoj dítěte je zásadní vyvážená strava plná sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Celozrnné pečivo, čerstvé ovoce nebo křupavá zelenina jsou skvělým základem. K tomu přidejte třeba jogurt, plátek sýra nebo šunky. Nezapomeňte ani na oříšky, semínka nebo třeba avokádo. Možností, jak připravit chutnou a zdravou svačinu, je spousta. Děti obvykle milují barevné ovocné salátky, zeleninu s dipem na namáčení, domácí sendviče nebo jogurt posypaný müsli a ovocem. Když necháte děti vybrat si z několika zdravých možností a zapojíte je do přípravy, budou jíst s větší chutí. Takhle v nich navíc přirozeně vypěstujete zdravý vztah k jídlu a naučíte je starat se o své zdraví.

Zdravé vs. nezdravé svačiny

Přemýšlíte, co zabalit dětem na svačinu do školy? Je to vlastně docela věda! Správná svačinka jim dodá energii a pomůže jim lépe se soustředit na učení. Jenže ne každá svačina je ta pravá. Ideální je, když obsahuje mix všeho důležitého - něco na zasycení, trochu bílkovin a samozřejmě vitamíny. Super volbou je třeba celozrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou a kolečka okurky, kelímek jogurtu s nakrájeným ovocem a hrstkou oříšků, nebo třeba mrkvové hranolky s domácím hummusem. Radši se vyhněte sladkostem, brambůrkům a slazeným limonádám - ty dětem spíš uškodí, než pomohou. Navíc po nich za chvíli zase dostanou hlad. A víte, co je super? Zapojte děti do přípravy! Můžete společně vymyslet veselé svačinky - třeba udělat z jídla obličej nebo zvířátko. Uvidíte, že je to bude bavit mnohem víc než obyčejný chleba se sýrem. A co je nejdůležitější - když si děti zvyknou na zdravé mlsání už odmala, vydrží jim to celý život.

Oblíbené svačiny u dětí

Jak připravit dětem svačinku, aby jim ve škole chutnala a zároveň byla zdravá? Naši malí školáčci si určitě pochutnají na poctivých domácích chlebíčkách s pomazánkou, čerstvou zeleninou a plátkem kvalitní šunky nebo sýra. Když chceme trochu obměnu, sáhneme po celozrnné bagetce, zabalíme tortillu nebo přibalíme křupavé rýžové chlebíčky. Šikovným řešením jsou taky kousky nakrájeného ovoce a zeleniny - děti je můžou namáčet do jogurtu nebo si je zpestřit trochou arašídového másla. O přestávce jim pak svačinka pěkně odsýpá. Pro mlsné jazýčky zvládneme upéct domácí müsli tyčinku, zdravější muffinek z ovesných vloček nebo navléknout barevný ovocný špízek. Hlavně nezapomínejme na pestrost - vitamíny, minerály a vláknina dodají našim dětem spoustu energie do další výuky i dovádění s kamarády.

Nápady na svačinu pro děti

Svačina	Příprava	Nutriční hodnota	Cena
Ovoce (jablko, banán)	Snadná - stačí umýt a nakrájet	Bohaté na vitamíny a vlákninu	Nízká
Zelenina (mrkev, okurka)	Snadná - stačí umýt a nakrájet	Bohaté na vitamíny a minerály	Nízká
Chléb s tvarohovou pomazánkou a zeleninou	Středně náročná - příprava pomazánky	Bílkoviny, sacharidy, vláknina	Střední

Rychlé a snadné svačiny

Přemýšlíte, co dát dětem ke svačině? Je to vlastně docela jednoduché! Nechte pracovat svou kreativitu a klidně zapojte i vaše malé pomocníky. Ovoce a zelenina jsou vždycky spolehlivá volba. Můžete je nakrájet na různé vtipné tvary nebo z nich vytvořit veselé postavičky a barevné kombinace na špejli. Děti si na tom skvěle pochutnají a zároveň dostanou potřebné vitamíny. Když máte ráno chvilku navíc, zkuste upéct domácí müsli tyčinky plné oříšků a semínek. Nejen že dodají spoustu energie, ale vydrží dlouho čerstvé. Pro mlsné jazýčky se skvěle hodí ovocné jogurty nebo něco dobrého z tvarohu. A hlavně nezapomeňte na pití! Čistá voda, bylinný čaj nebo šťáva zředěná vodou - to všechno jsou skvělé možnosti.

Svačiny do školy a na výlet

Každý rodič to zná - připravit dětem dobrou svačinu do školy nebo na výlet není vždycky jednoduché. Chceme jim dopřát něco výživného a zároveň dobrého, co je zasytí a dodá jim sílu do dalších aktivit. Čerstvé ovoce nebo zelenina jsou skvělou základní volbou, ať už celé jablko, nakrájená mrkev nebo třeba domácí ovocné pyré. Fantazii se opravdu meze nekladou! Děti obvykle milují také poctivé celozrnné sendviče - můžete je naplnit kvalitní šunkou, sýrem, nebo třeba domácí pomazánkou z tvarohu či cizrny. K tomu všemu je důležité myslet i na pití - nejlepší je čistá voda, bylinkový čaj nebo ředěná ovocná šťáva bez cukru. S trochou nápaditosti bude svačinka pro vaše děti vždycky super!

Svačiny pro alergiky

Příprava svačiny pro děti s potravinovými alergiemi může být někdy pěkná výzva. Naštěstí máme dnes spoustu možností, jak připravit chutnou a bezpečnou svačinku. Vždycky je potřeba pečlivě kontrolovat složení potravin a číst etikety. Místo klasického sýrového sendviče můžete zkusit rýžové chlebíčky ozdobené avokádem a kousky kuřecího masa. Do krabičky určitě přidejte něco čerstvého - třeba hrozny, banán nebo mrkev nakrájenou na šikovné proužky. K dobré svačině patří i pití - nejlepší je čistá voda nebo bylinkový čaj bez cukru. Uvidíte, že s trochou nápadů a správným plánováním připravíte i pro malé alergiky svačinu, která jim bude chutnat a zároveň jim neublíží.

Svačina pro děti by měla být jako malá dobrodružná výprava do světa chutí a barev. Zapomeňte na nudné chleby s máslem a sáhněte po ovoci a zelenině, které nakrájíte do hravých tvarů. Přidejte kousek sýra nebo šunky a svačinka se rázem promění v lákavou hostinu.

Anežka Nováková

Zapojení dětí do přípravy

Víte, jak udělat svačinu zábavnou? Vezměte děti do kuchyně a nechte je pomáhat! I ti nejmenší kuchaříci zvládnou umýt jablíčko nebo míchat müsli s jogurtem. Větší děti už se můžou pustit do krájení (samozřejmě pod vaším dohledem), mazání chleba nebo třeba plnění tortill jejich oblíbenými dobrotami.

Když si děti svačinku samy připraví, mnohem raději ji pak snědí. Navíc poznají, že zdravé jídlo může být super chutné a jeho příprava může být prima zábava. Je to taky skvělá příležitost ukázat jim, proč je důležité jíst pestře a zdravě.

Pusťte se do toho s fantazií! Vymyslete společně jedinečné kombinace a vytvořte svačinky, které budou vaše děti milovat. Uvidíte, že společné vaření vás bude bavit.

Tipy pro vybíravé strávníky

Jak nachystat dětem svačinu, která jim bude chutnat? Máme pro vás pár šikovných nápadů. Svačinka nemusí být nuda - zkuste třeba pestrobarevné kombinace, které zaujmou na první pohled. Připravte dětem ovocno-sýrové špízky, veselé obložené chleby s obličeji z okurky a papriky, nebo upečte společně zdravé domácí tyčinky. Klíčem k úspěchu je rozmanitost chutí a barev. Jeden den sladší svačinka s ovocem, druhý den třeba slaná varianta. Místo kupovaných sladkostí nabídněte dětem nakrájené jablíčko, banán nebo hrozny. Skvěle fungují i cherry rajčátka. A víte, co je nejlepší? Nechte děti, ať vám s přípravou pomohou. Uvidíte, jak jim bude vlastnoručně připravená svačinka chutnat.

Uchovávání svačin

Každý rodič chce pro své děti tu nejlepší svačinu - takovou, co nejen skvěle chutná, ale je i zdravotně nezávadná. Základ je správné skladování, díky kterému jídlo zůstane čerstvé a plné vitamínů. Pro balení svačin se vyplatí pořídit kvalitní krabičky, které jsou přímo určené na potraviny. Skvělou volbou jsou nerezové nebo plastové boxy bez škodlivého BPA. U potravin, které se rychle kazí - třeba sýry, jogurty nebo nakrájené ovoce - je důležité udržet je v chladu. Proto se hodí pořídit speciální chladicí box s mrazicí vložkou. Nesmíme zapomenout ani na čistotu. Box na svačinu i láhev na pití je potřeba pořádně umýt horkou vodou a přípravkem na nádobí. Když budete dodržovat tyhle jednoduché rady, vaše děti budou mít vždycky svačinu jako od maminky - čerstvou, chutnou a zdravou.

Inspirace na internetu a v knihách

Hledáte nápady na svačiny pro vaše děti? Dnes je to jednodušší než kdy dřív. Stačí pár kliknutí a máte k dispozici spoustu skvělých nápadů přímo na míru. Na internetu najdete pestrou paletu svačinek, od těch nejjednodušších až po kreativní kousky, které potěší každého malého jedlíka. Můžete procházet fotky lákavých dobrot, sdílet zkušenosti s ostatními rodiči nebo se nechat inspirovat specialisty na dětské stravování. Jen pozor na to, co kde čtete - ne všechny rady jsou k užitku. Raději se držte osvědčených zdrojů a webů, kterým můžete věřit.

A pokud dáváte přednost klasice, zastavte se v knihkupectví. Police jsou plné praktických kuchařek zaměřených na dětské mlsání. Najdete v nich nejen spoustu receptů na chutné a zdravé svačinky, ale taky fígle, jak zapojit do vaření i vaše malé pomocníky.